Dor crônica não é uma condição fácil de lidar, mas você pode assumir o controle. Mudanças simples no seu estilo de vida, dieta  e rotinas de exercícios podem ajudar a aliviar  sua  dor.

Experimente essas técnicas para experimentar o alívio:

1. Gerencie o estresse. O estresse pode aumentar a dor crônica e dificultar a administração. Experimente  uma variedade de estratégias para relaxar e reduzir o estresse para ver quais funcionam melhor para você.   

• Exercício físico e meditação são duas estratégias de redução de estresse que podem ajudar.

2. Tente exercícios de respiração. Ao simplesmente focar na respiração, você pode relaxar seus músculos e reduzir a dor. Exercícios de respiração profunda também podem reduzir a pressão arterial, eliminar o estresse e diminuir a frequência cardíaca.

3. Encontre distrações divertidas. Em vez de  se concentrar na  dor, tente distrações que te ajudem a esquecer isso.  

• Passatempos e atividades como assistir a filmes favoritos ou ler um novo livro podem ajudar. Você também pode querer tentar desenhar ou outras ideias que o ajudem a preencher seu tempo e evitar pensar sobre a dor. 

4. Aumente sua ingestão de água. A desidratação pode piorar a dor crônica.

5. Evite alimentos inflamatórios. Fast food e alimentos processados podem aumentar a inflamação em seu corpo, de modo que sua dor crônica também aumenta. Alimentos com muito açúcar e sal também contribuem para inflamação e aumento da dor.

6. Adicione mais alimentos anti-inflamatórios. Por outro lado, nozes, folhas verdes, peixes gordurosos, frutos  e outros itens podem ajudá-lo a combater a inflamação e reduzir a dor. Eles têm antioxidantes que combatem danos no nível celular.

7. Foco na postura. A postura pode ajudar a reduzir o estresse nas   costas e reduzir a dor crônica.

• Considere a maneira como você se senta e se levanta. Especialistas recomendam que você evite baixar os ombros e abaixar a  cabeça. A coluna deve ser reta, então a circulação é melhor.  

8. Discuta sua saúde. Pesquisadores descobriram que falar sobre sua saúde pode reduzir a dor. A Associação Americana de Psicologia ressalta que falar sobre sua dor pode ajudá-lo a descobrir técnicas de administração.

9. Tente massagem. Massagens podem reduzir a dor crônica melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo.

• Massagens ajudam a reduzir a dor nas costas, ombro e pescoço. Eles também podem ajudar sua saúde geral. 

10. Encontre suporte. Especialistas em saúde recomendam encontrar grupos de apoio que se concentrem na dor crônica. Esses grupos lhe dão a oportunidade de conhecer outros que sofrem de dor crônica.

• Eles podem oferecer conselhos e dicas para controlar a dor. Eles também podem fornecer avaliações ou recomendações médicas e clínicas. Ao falar com outros  que têm dor crônica, você pode aprender novas técnicas para lidar com sua dor.

• A dor crônica está ligada à ansiedade e à depressão. O aspecto social dos grupos de apoio é também pode ajudar no enfrentamento desses efeitos colaterais.

• Grupos de apoio são configurações menos formais,  e grupos on-line oferecem privacidade e anonimato,  para você poder  se sentir confortável compartilhando sua experiência.

Mesmo que você tome medicação para sua dor, você pode reduzi-lo ainda mais com essas técnicas.  Siga o conselho do seu médico, reduza o estresse e inflamação, e encontre apoio, e você sentirá o alívio da dor que tem procurado.

Autor: Pedro Rêgo (NOÌS – Proteção Iônica)