Como parar o burnout antes que comece

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Burnout pode afetar significativamente sua mente e corpo, fazendo com que você sofra de exaustão, ansiedade e até depressão. Se você não fizer alterações, o esgotamento pode levar a até problemas de saúde mais graves, como ataques cardíacos ou derrames.
De modo a evitar o esgotamento, é importante adquirir o hábito de reconhecer seus sinais de alerta para você pode pará-lo antes que comece. Mesmo algumas mudanças de vida relativamente simples podem torná-lo mais
provável para você evitar o esgotamento todos juntos. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar manter o esgotamento sob controle:

1. Analise sua carga de trabalho. É muito fácil assumir muitas coisas sem perceber que não há tantas horas no dia. Se você continuar a correr em overdrive sem dando um tempo a si mesmo, você com certeza chegará ao esgotamento.
Você tem duas escolhas quando se trata de alterar sua carga de trabalho:
• Primeiro, você pode estudar técnicas de gerenciamento de tempo para trabalhar com mais eficiência. Você poderá fazer mais em menos tempo.
• Em segundo lugar, você pode descartar coisas de sua carga de trabalho. Isso pode não ser ideal, mas é importante para o bem da sua saúde.

2. Evite a exaustão. Quando você está em sintonia com seu corpo, você pode sentir quando está chegando a um ponto de exaustão. Assim que você começar a se sentir assim, é hora de parar e fazer uma mudança. Você pode reservar miniférias, fazer uma viagem de um dia ou passar tempo em casa. O importante a lembrar é que você precisa deixar suas fontes de estresse para trás. Se isso significa não haver acesso a um telefone celular ou computador, que seja!

3. Mudar é bom. Se você continuar chegando a um ponto em que acredita que vai se desgastar, então é hora de fazer uma grande mudança em sua vida.
• Por exemplo, você pode ter um trabalho que está fazendo com que você se canse repetidamente, apesar seus melhores esforços para evitá-lo. Talvez seja hora de começar a procurar um emprego mais adequado.

4. Faça pausas. Há uma razão pela qual é obrigatório oferecer intervalos aos funcionários. Você precisa de pausas para refrescar, rejuvenescer e renovar sua mente. Vá por 10 minutos caminhar, jogar um quebra-cabeça de Sudoku ou apenas se afastar de sua fonte de tensão por alguns minutos.

5. Peça ajuda. Às vezes nos sentimos tão sozinhos com nossos problemas que esquecemos de perguntar por ajuda, mas pode ser o antídoto para o nosso estresse! Converse com seu parceiro, amigo ou um treinador pessoal para dar vazão às suas frustrações e pedir conselhos.

6. Aprenda a dizer não. Há uma diferença entre alguém que é aberto e
acolhedora e alguém que diz sim, a tudo. Se você disser sim, a todos, é
provavelmente alguém vai tirar vantagem de você em algum momento ou outro. Aprender isso às vezes, dizer não é do seu interesse. Você não precisa se dar extra estresse! O fator de tempo no final, a dica mais importante é ouvir o que seu eu interior está lhe dizendo. Se você tiver assumido demais, faça uma lista e descubra as coisas mais importantes que precisam ser feitas. As outras coisas terão que esperar ou outra pessoa terá que completar as tarefas. 


Reserve um tempo para desabafar
Se você entrar em pânico, respire algumas vezes ou saia para uma caminhada para desabafar.
Desabafar suas emoções. Desabafar para amigos, você ou um diário. Emoções reprimidas tendem a
levar ao esgotamento indesejado.
Estas são apenas algumas estratégias para interromper o esgotamento e aproveitar a vida. Tome uma atitude
e implementar essas dicas, hoje, e em breve você estará livre da pressão esmagadora de
esgotamento!

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