Uma das principais causas de morte na “velhice” são as doenças. Um sistema imunológico ineficaz torna muito provável que alguém possa morrer de pneumonia, Covid-19, ou até mesmo câncer.

Embora isso seja mais comum em idosos, mesmo pessoas mais jovens podem sofrer de insuficiência do sistema imunológico.  Seu sistema imunológico mantém você vivo diariamente lutando contra bactérias e vírus causadores de doenças. Também mata células cancerígenas.

Use essas estratégias para fortalecer seu sistema imunológico e otimizar suas chances para uma vida longa e saudável:

1. Coma alimentos nutritivos. Além de dormir o suficiente, esta é provavelmente a dica mais importante desta lista. Comer saudável é a maneira mais poderosa de ter mais saúde.
   
   

• Seu corpo está constantemente renovando com novas células que fazem parte do processo imunológico. Fornecer esses mecanismos com os blocos de construção corretos é uma das maneiras eficazes que você pode potencializar seu sistema imunológico.
  
  
• Se você não é fã de frutas e legumes, tome pelo menos um multivitamínico diariamente.
  
  

2. Faça exercícios.  Um corpo saudável leva a um sistema imunológico forte. Os cientistas acreditam que um sistema circulatório forte pode ajudar a apoiar a resposta imune do seu corpo.
   
   

• Um peso corporal saudável, pressão arterial normal e saúde cardiovascular geral minimizam o estresse no corpo, o que pode reduzir a probabilidade de adoecer.
• Exercícios respiratórios são capazes de alimentar seu corpo com os nutrientes do ar, ativando e fortalecendo a energia física de seu corpo, o que irá auxiliar diretamente no fortalecimento de seu sistema imunológico.
  
  

3. Relaxar. O estresse é difícil em todas as partes do seu corpo, incluindo seu sistema imunológico. Você provavelmente já notou ser provável que você adoeça quando você está cronicamente estressado. Minimize a quantidade de estresse a que você está exposto e encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse quando não pode ser evitado.

4. Tomar bastante vitamina C. A bioquímica é complicada, mas entre outras funções, a vitamina C melhora a estrutura da pele para proteger e manter fora os patógenos. Também se acumula em células imunes e regenera sua capacidade oxidativa, sendo  um dos mecanismos usados para matar células patogênicas.
   
   
5. Jejuar.  À medida que envelhecemos, nossas células-tronco tendem a ficar dormentes. Células-tronco são as células que produzem células. As células-tronco que suportam as células imunes podem ser acordadas da dormência através do jejum.
   
   

• Alguns estudos sugerem que três dias sem comida é suficiente para desencadear esse efeito. Outros estão mostrando 4-5 dias.
  
  
• O jejum estimula o corpo a remover células mais antigas, danificadas e as células-tronco para produzir novas células, incluindo aquelas relacionadas ao sistema imunológico.
  
  
• Há também dietas que imitam com sucesso o jejum suficiente para mostrar os mesmos resultados. Procure pela “dieta de Fasting mimicking, desenvolvida pelo médico italiano Dr. Valter Longo na internet para conhecer e saber como aplicar.
  
  

6. Evite fumar.  O tabagismo tem vários efeitos negativos no sistema imunológico. Uma delas é o efeito da nicotina. A nicotina suprime o sistema imunológico e suprime a resposta inflamatória que é uma parte importante da resposta imune.
   
   
7. Dormir.  Não dormir o suficiente é um grande estressor no corpo. A ciência é bastante clara que 7-9 horas de sono é ideal para a grande maioria dos adultos. Se você não tem tempo para pelo menos sete horas de sono todas as noites, talvez seja hora de fazer algumas mudanças.

Você pode não pensar muito no seu sistema imunológico, mas ele está trabalhando duro para você diariamente. Você está exposto a cerca de 60.000 categorias de germes diariamente. Isso é tipo, não a quantidade total. Mesmo em um ambiente limpo, seu corpo é exposto a milhões de patógenos diariamente.

Dar ao seu sistema imunológico alguma consideração pode fazer maravilhas para sua saúde e longevidade. Coma uma dieta saudável e durma o suficiente!

Autor: Pedro Rêgo (NOÌS – Proteção Iônica)