12 dicas para superar a ansiedade

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Ansiedade é parte da condição humana. Tente encontrar alguém que nunca sinta ansiedade. Algumas pessoas são mais resistentes à ansiedade que outras, mas todos podem fortalecer sua capacidade de gerenciar sentimentos ansiosos. Desenvolver um alto nível de ansiedade é uma habilidade. Diminuir a ansiedade também é uma habilidade.

A chave para gerenciar a ansiedade é começar a minimizá-la o mais rápido possível depois que ela bater em você. Quanto mais ele constrói, mais desafiador é controlar.


Lidar com a ansiedade de forma rápida e fácil:


1. Quebre seu dia em pequenos pedaços. Só se preocupe com a pequena quantidade de tempo na sua frente. Se você está sentado em uma reunião às 9:00 da manhã, não há razão para se preocupar sobre como você pagará a conta de luz ou o que você terá para o jantar. Tire o dia um minuto e mantenha sua atenção nesse minuto.


2. Crie um mantra e use-o. Tenha uma frase positiva e edificante que você repete para si mesmo. Você eventualmente começará a acreditar e você bloqueará qualquer auto-conversa negativa.

• “Estou feliz e capaz de lidar com qualquer situação.”
• “Minha vida está cheia de alegria e energia positiva.”


3. Exercício. A maneira mais rápida de aliviar a ansiedade é se exercitar o suficiente para suar. Uma caminhada casual é melhor que nada, mas para obter o maior benefício, é necessário fazer seu coração bater forte.


4. Use distrações. Distrações nunca resolvem o problema subjacente, mas podem proporcionar alívio. Assista a um filme, jogue cartas ou elabore palavras-cruzadas. Passe tempo com um amigo próximo. Dê um tempo a si mesmo e coloque seu foco em outro lugar.


5. Continue. A ansiedade ocorre porque uma parte do seu cérebro está tentando impedi-lo de agir. Ele aprendeu que pode controlá-lo fazendo você se sentir miserável. Você pode minimizar a ansiedade que sente arar à frente. Seu cérebro aprenderá que fazer você se sentir ansioso não funciona.


6. Dê a si mesmo 20 minutos para se preocupar diariamente. Agende seu tempo de preocupação. Você vai se achar menos inclinado a se preocupar durante as outras 23 horas do dia.


7. Mude seu ambiente. Saia do seu ambiente atual e dê a si mesmo uma mudança de cenário. Vá ao parque ou passe algum tempo na cafeteria. Passe uma hora comprando janelas. Agitar as coisas um pouco.


8. Passe tempo com seu animal de estimação. Se você tem um cachorro, você já sabe o quão reconfortante eles podem ser. Sente-se no chão e tenha um coração-a-coração com seu animal de estimação favorito. Como você pode não se sentir melhor?


9. Escreva em um diário. Tire sua ansiedade da cabeça e desça no papel. Há algo catártico em escrever quando você está estressado. Faça um hábito de escrever sobre sua vida diariamente.


10. Encontre o cheiro certo. O cheiro certo pode ser reconfortante. Faça uma viagem à loja de velas e encontre algo que concretize você se sentir bem quando sentir o cheiro.


11. Encontre um passatempo que exija concentração. Pode ser xadrez, tocar piano ou tricô. Não importa qual é o passatempo, desde que você goste e ele comande sua total atenção. Pode ser uma ótima maneira de passar seu tempo livre.


12. Visualizar. Visualize algo positivo. Desvaneio sobre Maui ou lembre-se de uma experiência positiva do passado. Imagine seu dia perfeito.

Lidar com a ansiedade é importante. Pessoas bem sucedidas são bem sucedidas devido à sua capacidade de gerenciar a ansiedade com sucesso. Quando você sentir preocupação começar a construir, lide com isso imediatamente. Um alto nível de ansiedade é muito desafiador de gerenciar. Desenvolva uma lista de estratégias que podem ser implementadas rapidamente quando a ansiedade aparece pela primeira vez.

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